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              2. 铁三

                因为没铁三比赛了∩才跑马?细数铁人跑马拉松的理由!

                全球铁三全球铁三 2020-11-30

                今天大家的朋友圈一定被马拉松刷屏了,上海马拉松、成都马拉⊙松、南京马拉松。不禁感叹,运动又回复热潮了。专业业余?众多高手ξ 隔空竞技,马拉松的年底大戏,让人直呼过瘾。

                中国唯一“白金标”赛事上海马拉松(9000人),作为马拉松♀锦标赛和奥运达标赛的南京马拉松(10000人)。世界大满贯候选赛事成都马拉〓松(10000人),每一场比赛都是看点十足Ψ。

                上马男子前三名:

                1、贾俄仁加,2:12:44

                2、杨定宏,2:15:13

                3、粟国雄,2:16:57

                女子组前︽三名:

                1、李芷萱,2:26:39

                2、焦安静,2:33:55

                3、陈为芬,2:37:41

                成都马拉松男子前三〓:

                1、李子成2:13:06

                2、关思杨2:13:56

                3、孙晓阳 2:17:47

                马拉松女子前三【

                1、丁常琴 2:34:58

                2、杨花 2:37:52

                3、杨春华 2:46:34

                南马由于同步举行全国马拉松锦标赛,所以全国各地专业选¤手与大众选手一起,齐聚南马,为冲击明年东京奥运会参赛标准拼搏。男子前三全部进入2小时10分!

                南京马◣拉松男子前三:

                1、彭建华 2:08:50

                2、杨绍辉 2:08:56

                3、多布杰 2:09:03

                女子前三

                1、李丹? ? 2:26:59

                2、金铭铭2:27:08

                3、白丽? ? 2:29:10

                许多铁人三项◇运动员,每年也会参☆加马拉松赛事挑战自己的耐力和跑步实力。那么铁三ω赛事中间穿插马拉松比赛,会不会因此伴随着运动损伤,不利于自己在铁三比赛中发挥呢?

                图:铁人三项著名运动∞员Tim Don在车祸受伤康复后,跑了一场波士顿马拉ω 松。

                然而对期望铁三赛事发挥出色的铁人来说,在铁三赛季期间选择参加马※拉松及更难的跑步越野赛事,不见得适合每一个人,下面就是↑一些建议,希望能在你犹豫不决的时候帮你解决疑惑。

                如果满足以】下条件,参加马拉松赛事是个不错的主意:

                • 你一」直在进行持续的训练。
                • 你的运动爱好项目很多,目前想先专注一项。
                • 完∑ 成你的铁三赛季后,身体状况很好,且无损伤。
                • 你计划参加打大铁,想通过一次马拉松积累经验
                • 你的人生清单里有一条是参△加国际马拉松,或某个特定的马拉松。
                • 距离你的今年第一个铁三赛事,你还有好几个月①的时间。

                专家建议:对于那些想严格要求自己训练的运动员,参加个马拉松不是不行。知名教练Melissa Mantak曾说过,在不参加铁三赛事期间参加一个马拉松赛事可以◣督促运动员增加跑量,而不是过于闲的无聊。

                如果是以下状况,参∴加马拉松赛事可不见得适合你:

                • 自行车是你的弱项,需要多花时间练习
                • 参加马拉松的上一周或者下一周有铁三比赛。
                • 你有着受伤史√,尤其是因为跑步训练造成的。
                • 你在不久前刚参加完一个大铁。
                • 你在参加完马拉松后的一个月内要参加一个大铁。

                专家建议:休息时间非常重要,你可以回顾一年的铁三训练情况。知名教练Andrew Hood告诫大家,跑步训练比骑车游泳更▽容易带来运动损伤,如果没时间去恢复,这些伤将直接影响你的铁三赛季发挥。

                铁三〗世界冠军Jan fordeno曾因疲劳骨折错过一届KONA世锦赛

                如果不参加马拉松赛事 我该怎么办?

                跑个半马。你可以参△加一到两个难度中等的半马赛事,这样对你身体的要求并不严格,你可以成为一个速度更快的运动员。

                给自己设定跑步挑战目◎标,比如每周完成多少跑量。

                着重练习自行车。如果你想参加马拉松赛事是因为觉得自己在铁三比赛中跑步发挥@不好,你很可能错了,很大原因是你的骑车环节有问题导致过度消耗体◥能无力再跑步,或是在铁三跑步环节中配速一开始过快。

                给自己更多元化的训练,趁着冬天没有比赛着重的弥补弱项,比如◣游泳和骑行,减少没有铁三马拉松比赛期间的无聊情绪,让自己的身体和心理更健康和向上。

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