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              2. 技巧

                冬天跑步应该穿什么?这份跑步实用宝典请收好!

                V越野V越野 2020-12-9

                “冬天不跑◥步,夏天徒伤悲”

                立冬过后,气温下降。这个时节,人的新陈代谢相对缓慢,出汗量相对于夏天减少很多。这也是脂肪☆最容易堆积减肥最困难的时候。事实上冬天运动好处多多!不仅可以强健体魄,提高身体免疫能力,还能够锻↙炼自己的意志力。

                 

                 

                当然,寒冷多风的天气也是有危险的。因此,这里有一些冬季跑步指南介绍给∑大家,这些能让你在寒冷的日子跑得更安全舒适。

                1.多穿几件衣服

                冬天跑步最基本㊣ 目标是:防止汗水积累。你需要穿最少量的衣服来使你既不出汗又●保暖。在气温降低或刮╲起大风时,一旦你开始出汗,皮肤上的〓水分能使你的体温迅速下降。蒸发是个降温的过程——而你肯定不想它在冬天的室外发生。

                 

                这里有个参考,教你如何在冬季穿衣:

                1、10℃以上:短袖或无袖T恤/短裤;

                2、4到10℃:长袖轻薄T恤/卡普里裤(七分裤)或全长跑步裤/轻薄运动衫;

                3、-1到4℃:长袖T恤/跑步裤/运动衫或▓羊毛衫/轻便的露指手套或手套/耳套

                4、-6到-1℃:长袖T恤/跑步紧身裤(*可选)/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/保暖手套

                5、-6℃以下:长袖T恤/跑步紧身裤/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/两副手套/围脖(脖套)

                 

                2.保护四肢

                最容易★受到寒冷侵害的身体部位是那些离核心最远且最暴露的元素:手指、耳朵以及腰部以下。要确保这些地方在寒冷多风的日子受到绝对保护。

                 

                 

                手套在适度寒冷时很好用,但你的手可能在有冻伤威胁的苦日子里更喜欢戴连指手套。带着防寒耳罩或其它保护耳朵的东西跑步。在最冷、风最大的天气里应该穿保暖防护内衣。内衣应包含挡风层和额外的保暖层。

                 

                3.保持顺畅呼吸

                跑步途中,差不多15%的成年人可能会遇到运动性哮喘(EIA)。会这样是因为他们在锻炼过程中需要更多氧气。寒冷干燥的空气增加了运动性哮喘的可能性。

                为避免呼吸问题,最好在开始锻炼前先在室内做好热身。你可以骑健身车、做■健美操或者甚至原地慢跑几分钟。一旦到外面,记得用羊毛类的口罩将口鼻罩好,以提高你呼吸的空气的温度和湿度。

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